三不要

不要喝冰水

夏季，不少人会选择冰水来缓解燥热的不适感，其实这是极不健康的。天气炎热，身体热量俱增，汗液蒸发及皮肤血管扩张是散热的重要途径。而这时猛喝冷水会刺激身体，毛孔会紧闭，引起皮肤血管突然收缩，不但不利于出汗散发体热，还会导致流回心脏的血量突增，加重心脏负担。

不要喝太快

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

不要渴了才喝

当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。

Tips：通常人体缺水会出现一些症状，尿色加深就是一个信号。一般来说，尿液呈淡黄色或浅黄色时，应补充100毫升~200毫升的水；尿液呈深黄色时，亟需补水500毫升；如果尿液颜色过浓且尿量明显减少，就必须及时到医院就诊。

二要

要少量、要多次

夏天补水，时机很重要。三个时间段最容易缺水：起床时、睡觉前、洗澡后，应注意适时地给身体进行水分补给。口渴时不能一次猛喝，应分多次；每次饮用量少，以100～150毫升为宜，每次喝水间隔半个小时；建议把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。